在現代生活中，許多男性關注並希望提升自己的性能力。大多數男性都希望自己擁有更強大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄託在“壯陽”“補腎”等藥物或偏方上，這些東西雖能救一時之急，但長此以往，往往得不償失。其實，除了飲食和生活習慣外，適當的運動也可以對男性的性能力產生積極影響。很多科學、有效、免費的運動，就能幫助你“重振雄風”。本文將介紹一些有助於提升男性性能力的運動。
一、鍛鍊核心的力量
平板支撐；平板支撐是一種常見的健身運動，也被稱為"Plank"。起源於瑜珈的一種姿勢，它透過保持身體在仰臥的姿勢，在手臂和腳尖支撐的情況下，激活和鍛鍊核心肌群和其他肌肉群。它是一種靜態持續的體操姿勢，这意味著你需要穩定地保持特定的姿勢一段時間，通常是以秒數來計算。平板支撐不但可以主要鍛鍊核心肌群，包括腹部、背部和髂腰肌等。保持平穩的姿勢需要核心肌群的穩定性和力量，以增強腹部的肌肉力量和穩定性。還可以改善身體的姿勢，特別是上半身的姿勢。透過加強背部和腹部肌肉，平板支撐能矯正圓肩駝背的問題，讓身體保持良好的姿勢。
仰臥起坐：平時普通的仰臥起坐就可以有效鍛鍊腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時增強控制力。 強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些困難的動作，讓男性在床上更加威猛。
二、腿部肌力訓練：
舉重：透過舉重訓練，可以增加肌肉的力量和質量。這不僅有助於提高體能水平，還可以促進性荷爾蒙的分泌。性荷爾蒙對於男性的性功能至關重要，因此舉重有助於提高性能力。
深蹲: 這是一項全身性運動，下肢運動可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加速陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛鍊骨盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會讓性愛表現加分。
伏地挺身：俯臥撐是一種簡單而有效的全身性肌力訓練運動。透過進行伏地挺身，可以鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量，提高身體的穩定性和協調性。這對於你的床上生活也是如虎添翼,改善性能力和增加性滿意度也十分重要。
三、有氧運動：
跑步：跑步是一種簡單而有效的有氧運動，可以提高心肺功能，增強體力。 透過跑步，可以促進血液循環，增加氧氣供應，有助於維持良好的性功能。
游泳：游泳是一項全身性的運動，可以鍛鍊肌肉，並提高心血管系統的工作效率。 這有助於提高性能力，增強持久力，並改善性生活品質。
其實，任何適度的運動，無論有氧或無氧，都能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，也能夠加速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀態的改善，對於維持男性勃起能力都是有益的。
結論：
適當的運動對於提高男性的性能力都會起著積極的作用。有氧運動可以增強心肺功能，改善血液循環，提供足夠的氧氣供應；肌力訓練可以促進性荷爾蒙的分泌和肌肉的增長；然而，每個人的身體狀況和需求不同，但是鍛鍊腿部或是核心力量不可或缺，平時多多運動，對您的床上生活絕對是如虎添翼，切記不要一味地迷戀壯陽類藥物“偉哥”帶來的效果，這種方法是屬於捨本逐末，本質上是在透支你的身體，依靠外在的力量，是是不會長久的，想要一勞永逸，只能從我們自身去改變。
