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什麼是凱格爾運動?了解凱格爾運動

什麼是凱格爾運動?了解凱格爾運動

目錄
  • 什麼是凱格爾運動?它有什麼作用呢?
  • 凱格爾運動的好處和作用是什麼?
  • 如何進行凱格爾運動?解釋一下正確的做法!
  • 我應該做這個運動嗎?輕鬆自檢!
  • 透過凱格爾運動獲得美麗、健康、舒適!

什麼是凱格爾運動?它有什麼作用呢?

“凱格爾運動”指(陰道壓力訓練)。是強化骨盆底部肌肉(稱為骨盆底肌)的訓練,也稱為“骨盆底肌訓練”。

骨盆底肌肉是

  • 支持內臟器官
  • 控制排尿和排便
  • 保持姿勢
  • 它在維持健康的生活方式方面發揮著重要作用。

凱格爾運動的好處和作用是什麼?

優點(1)提高性愛品質

陰道變得更緊緻,男性和女性的快感都增加。

您將能夠改變陰道的鬆緊度。

骨盆血液循環增加,新陳代謝改善,敏感度增加

這會導致性品質的提高。

什麼是凱格爾運動?了解凱格爾運動

優點(2)可以期待美麗的肌膚和運動的效果

當你進行凱格爾運動時,你可以訓練你的骨盆底肌肉,也就是你的內部肌肉。

  • 增加新陳代謝
  • 運動效果
  • 美麗的肌膚效果
  • 保持優美姿勢
  • 等等都是可以預料到的。

優點(3)預防子宮脫垂

當骨盆底肌肉的“支撐力”減弱時,由骨盆底肌肉支撐的子宮從陰道脫出的「子宮脫垂」的風險就會增加。

增強骨盆底肌肉不僅可以預防子宮脫垂,還可以預防感染等繼發性疾病。

優點(4)預防及改善漏尿,緩解便秘

骨盆底肌肉也參與控制排泄,因此如果它們減弱或變得鬆弛,可能會導致漏尿或頻尿。加強骨盆底肌肉可以恢復控制尿道開口的能力。

此外,透過鍛鍊骨盆底肌肉(內部肌肉),刺激腸道,有時可以緩解便秘。

如何進行凱格爾運動?解釋一下正確的做法!

以下是進行凱格爾運動的三種正確方法。所有這些都很容易合併,所以請嘗試一下。

做法 (1) 收緊你的肛部!做體操的同時

這是一項簡單的練習,您可以在搭乘火車時、在辦公桌前甚至在睡前輕鬆完成。

  • 吸氣的同時,慢慢收緊陰道和肛門,將其向上拉。
  • 保持該姿勢5-15秒
  • 吐氣的同時,慢慢放鬆
  • 在放鬆的狀態下重複幾次,同時想像擠壓你的陰道。如果在身體溫暖且血液流動良好時進行,例如洗澡後,效果會更佳。

做法(2)在廁所裡也能做!排尿訓練

這是一種在排尿過程中停止的訓練方法。如果過度,可能會患上膀胱炎,所以盡量每天做一次。

什麼是凱格爾運動?了解凱格爾運動

做法 (3) 使用內球訓練

這是一種使用凱格爾運動項目“凱格爾球”的訓練方法。

不知道緊繃是什麼感覺

僅僅擰緊或鬆開是不夠的

我想有效地進行凱格爾運動

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如果是這樣,請嘗試一下。使用內球前請務必清潔雙手和工具。

我應該做這個運動嗎?輕鬆自檢!

在一項專業的調查中,詢問“你對凱格爾運動感興趣嗎?”回答“是”的女性比預期多。

可能有很多女性擔心或擔心自己的陰道緊繃,或是想增加陰道壓力。

那麼,如何輕鬆自檢?

如果您有以下任何一種情況,請嘗試凱格爾運動!

  • 他告訴我,“很鬆了”,“再緊點”
  • 他很難高潮
  • 有漏尿史
  • 當您進入浴缸時,熱水會進入您的陰道。
  • 大量的案頭工作和缺乏鍛煉
  • 當我坐在椅子上時我的膝蓋打開
  • 我的胃和下半身很容易受涼
  • 容易出現便秘

透過凱格爾運動獲得美麗、健康、舒適!

凱格爾運動是性保健,讓女性保持健康美麗,更享受愛情時光。這種訓練不僅可以改善陰道緊縮度,而且具有多種美容和健康益處。

還有一種無需使用任何工具即可輕鬆完成的方法,所以如果您有興趣,請嘗試將其融入您的日常生活中。

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